[...] b. myślę że plan musi być na 4 dni rozpisany, bo w 3 dniach tego nie zmieszczę (a szczegolnie calych nog z barkami - pomyslmy - w nogach jest 1 duza grupa i 2 male - czyli jakies 7 albo i 8 cwiczen, do tego 3, 4 na barki, dlatego na podzialka 3 dniowa mi nie pasuje. bardzo prosze o rade, ew. jak ktos wymyslilby lepsza rozpiske, to prosze bardzo.
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 10 paczek omki 500 metki 2 20 deki holenderskiej 30 sustanonu 8. TRENING:p klatka biceps triceps w barki plecy s nogi lydki kaptury 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5miesiecy 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] (12 - 10) /stały ciężar/ 2. Uginanie nog w lezeniu 3x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ sobota: barki (porusz ...) bic ( porusz...) jestem tylko ciekaw czy mozna tak te wszyskie porusz ... robic , i jeszcze trening na nogi dac silowy a nie masowy , wiec ile tam dac tych [...]
[...] 4x10 uginanie ramion podchwytem na wyciagu na modlitewniku siedzac 3x10 brzuch SOB nogi prostowanie nog w siadzie 4x10 przsyiady wykroczne z chantelkami 4x10 przysiady z hantelkami 4 x10 lydki wspiecia barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 arnoldki 3x10 unoszenie ramion w przod z hantelkami 3x10 unoszenie hantelek bokiem w gore 2x10 brzuch
Chcę w końcu przejść z FBW na split ułożyłem sobie taki plan czy mógłby go ktoś ocenić/skorygować? PON PLECY: Podciąganie 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie drążka 4s Szrugsy 3s Barki: military press 3s Unoszenie sztangielek na boki wylewający 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Śr Nogi Przysiady ze sztangą z [...]
Witam. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji w domu mam jakieś 30kg obciążenia, gryf i hantle. Ćwiczę partiami, tj: klata + tric, plecy + bic, barki + nogi co 2 dni, a w między czasie brzuch. Wiek to 18 lat, wzrost: 174cm, waga: 66kg. Wrzucam zdjęcie jak mniej więcej wygląda mój poziom tłuszczu, bo mięśni póki co nie widać ;) Zastanawiam się teraz [...]
Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]
Witam chciał bym żebyście poprawili mój plan ukladałęm go jako masówkę ale nie wiem dokońca jak wyszedł. Wiek 17 Staż 6 miech. Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 - wyciskanie hantli na skośnej góra 12-10-8-8 - rozpiętki 4x10 Tric - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 - wyciskanie francuskie jednorącz hantelką 12-10-8 - [...]